Dzięki za odzew. Dieta jaką przyjąłem, to: B: 2,5g, T: 1g, W: 2g 08:00: BIEGANIE (wt, czw, sob - na czczo) 09:00: 1 posiłek 12:00: 2 posiłek 13:00: SIŁOWNIA (pon, śr, pt) 15:00: 3 posiłek 18:30: 4 posiłek 22:00: 5 posiłek Niedziela wolna. Do tego dochodzi piłka nożna nieregularnie, mniej więcej raz w tygodniu. Przykładowa dieta dla dnia z FBW: [...]
jak miales az tak duza przerwe to mzoe warto pojechac jeszcze tym fbw jesli sa efekty ? jesli uprzesz sie, ze nie, to niestety ale jesli masz tylko 3 dni to ten plan odpada
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
#MINICUT DZIEŃ 3 Dzisiaj od rana miałem totalnego lenia, pewnie przez te deszcze i ciśnienie jakie obecnie panuje, a z racji tego, że jestem mega wrażliwy na zmiany pogodowe, do południa byłem trupem. Później już jakoś poszło (po pierwszej kawie). Dzień dzisiejszy wypadał jako treningowy, to dopiero drugi w tym tygodniu. Nie cierpię zaczynać [...]
Fryd15max prosze Cie daj sobie narazie spokoj okej. Odnosnie autora jest to zmodyfikowane FBW? Jesli tak znacznie przeladowales ten trening. Jesli mialbym to poprawiac polowa cwiczen niestety odpadnie. FBW to glownie trening na podstawowych zlozonych cwiczeniach gdzie na partie wypada 1 cwiczenia na plecy i nogi ewentualnie po 2 cwiczenia w 2-3 [...]
może zacznij od fbw z 6 podstawowymi ćwiczeniami, jeden zestaw treningowy że zacytuje drsquat: ,,1) przysiad 2) rumunski martwy ciag(cwiczenie wyglada tak: ) 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na [...]
Dzień 53-57 Dieta Dieta trzymana z jedną modyfikacją - zwiększyłem ilość ww w diecie. I tak: owsiane 80g z orzechami+3 jaja owoce - jabłka, brzoskwinie, banan - staram się zmieniać i codziennie jeść owoce kurak+warzywa+oliwa (sałatka)+2 kromki razowego lub ryżu/makaron/kasza 50g mięso 100g+ryż/makaron/kasza 50gr (najczęściej z sosem ze świeżych [...]
[...] na barkach 4 serie po 10-12powt. - UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 serie po 20-25 powt. Teraz? Dodałem nogi o których zupełnie zapomniałem <omg> Dzięki za słuszną radę misiek. Nowy w sumie to fakt:x chodziło mi o splita a napisałem fbw... Nie mogę już edytować więc sorry, ale dzięx za uwagę. Zmieniony przez - Blau w dniu 2009-08-28 23:07:20
DZIŚ kolejny dzien treningowy rozruchowy czyli FBW Treninng 1.Wyciskanie sztangi na skosie 20/16/14/10/10 2.Pompki na poreczach z nogami z przodu 12/8/8 3.Wypychanie nóg na maszynie 20/16/12/12 4.Wspiecia na palcach na maszynie siedzac 30/30/30/40 5.Wiosłowanie na wyciagu poziomym 20/14/12/10 6.Wyciskanie hantlami stojac 24/18/16/20 7.Podciaganie [...]
ułóż sobie jeden plan, który będziesz wykonywał 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota). Skorzystaj z tematów podwieszonych w tym dziale o FBW. Staraj się wybrać do FBW ćwiczenia angażujące dużo grup mięśniowych, np. przysiady, martwy ciąg (choć to ćwiczenie jest raczej niepolecane początkującym)
Po dokładnym zapoznaniu się z lekturą traktora, któremu dziękuję, postanowiłem użyć planu FBW by Knife Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg [...]
Ok, chciałbym teraz podać wam parę przykładów w jaki sposób zmieniam swoją dietę. Ap. 1 Jem częściej około 5-6 posiłków w ciągu dnia. Ap. 2 Staram się minimalizować cukier z dnia na dzień. Kiedyś potrafiłem przyjmować go w dużych ilościach tj. wypić cały napój słodzony w ciągu godziny. Ap. 3 Spożywanie dużych ilości wody minimum 3 L na [...]
A Wykroki chodzone z obciążeniem (w dni „5” wejście na ławkę z obciążeniem) – powtórzenia liczone na każdą nogę. RDL Wiosłowanie na wyciągu dolnym do klatki Wyciskanie hantli na ławce skośnej Unoszenie hantli bokiem stojąc (w dni „5” arnoldki w siadzie) SS: Uginanie z hantlami na biceps stojąc + Wyciskanie francuskie z hantlami leżąc Plank na [...]
cwiczenia sa ok, wlasnie o ten plan mi chodzilo wyciskanie sztangi siedzac (barki), zamien na wyciskanie sztangi stojac, pracuje wtedy wieksza czesc muskulatury wspiecia(łydki) rob w 2 seriach na treningu, lydki sa miesniej dobrze reagujacym na wieksze ilosci powtorzen (kolo 30, ja polecam wykonywac w ilosc 30-40 w serii) zmien tylko ilosc serii w [...]
[...] w 2-3 seriach. a jeśli bym dobrał sobie odpowiednie ciężary, jesli chodzi o przysiady to na jednej nodze, pompki jakieś trudniejsze też abym zrobil 12 max i to samo z innymi cwiczeniami. byly by te same serie, te same pow tylko troche inny sposob wykonania ;d to czy taki trening nie byl by lepszy niż mialbym w dzień treningu fbw nic nie robić?
Oki dziękuję, to od poniedziałku zarzucam 3600 na dwa tygodnie najwyżej mi podskoczy kilogram czy dwa do góry i potem zacznę ucinać kcal. Treningi to będzie sporty walki 5-6 razy w tygodniu co da ok 7-8 godzin no i to FBW postaram się wczesać na początek 1x tygodniowo potem 2 i docelowo 3. Myślicie, że takie treningi sportów walki, ostra [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] omega : ryby + lniany budwigowy BCAA : totalnie nie wiem co wybrac, aby bylo dobre polaczenie tzn smak + dzialanie :) czy dobre bedzie np. : http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_BCAA_XPRESS-opis27434.html ZMA : http://www.sfd.pl/sklep/Trec_ZMA_original-opis684.html co sadzicie o takiej suplementacji + dieta jw ? trening 3 x w tyg, fbw
Aha. Ale ilość serii zawsze ta sama? tzn 2 na treningu dla bicepsów i np 3 dla klaty(tak jak w standardowym fbw), czy np jeżeli tylko 5 powtórzeń to i więcej serii? A dodam że zależy mi głównie na masie więc nie wiem czy 5 powtórzeń to nie jest bardziej na siłę. W każdym razie dzięki za odpowiedź
[DT]NewOne24- Forma na luzie.
